5 korte mindfulness oefeningen voor elke dag

Mindfulness hoeft geen uur op een kussen te zijn. Het gaat erom dat je even echt aanwezig bent bij wat er nu is. Deze vijf oefeningen kun je overal doen, de meeste in een paar minuten.

1. Drie keer bewust ademen

Stop met wat je doet. Adem drie keer rustig in en uit, en voel hoe de lucht je lijf in en uit gaat. Dat is alles. Doe het bijvoorbeeld voordat je een telefoontje pleegt of een mail opent.

2. Voel je voeten

Sta even stil en richt je aandacht op je voeten. Voel de vloer die je draagt. Als je hoofd vol zit, helpt het om de aandacht zo laag mogelijk in je lijf te brengen.

3. De eerste hap

Eet de eerste hap van je maaltijd met volle aandacht. Hoe ruikt het? Hoe smaakt het? Daarna mag je gewoon weer doorgaan. Zo oefen je met aandacht, zonder dat het extra tijd kost.

4. Schrijf op wat er nu is

Zet een wekker op drie minuten en schrijf alles op wat je merkt: geluiden, gedachten, gevoel. Er is niets fout. Lees het daarna terug en kijk wat je opvalt.

5. Buikgevoel

Ga rustig zitten, sluit je ogen en leg je handen losjes op je buik. Denk aan een moment waarop je heel gelukkig was. Zie de mensen, de kleuren, de omgeving, en voel in je buik wat je toen voelde. Dit is kaartje 1 uit de Mindvoel Remindertjes.

Hoe houd je het vol?

De oefening is meestal niet het probleem, het onthouden wel. Koppel een oefening aan iets wat je toch al doet, zoals je eerste kop thee. Of laat je elke dag verrassen door één kaartje.